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こんにちは。カラス好きな元図書館司書のCieloです。本日もブログをご覧いただき、ありがとうございます。

さて、今回は昼寝に関しての豆知識的な雑記です。昼寝というのは一部外国では就業中であっても行っている国があるほど重要なものなのですが、日本では軽視されているように感じます。

現代日本人は平均睡眠時間が7時間を下回ってしまっています。睡眠というのは全ての健康の基といっても過言ではありません。どんなに健康法や、健康器具、サプリメントその他もろもろを試したとしても、睡眠が駄目だと効果が減ります。そんな現代日本人に薦めたいのが昼寝です。

正しい昼寝を10分とると、夜の1時間の睡眠に相当するといわれています。そんな昼寝ですが、1点注意点があります。

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1.昼寝の上限は基本30分

30分までの昼寝が健康的な昼寝をできる時間の目安となります。もちろん個人差はありますが、この時間を越えてくると逆に昼寝後に頭がボーっとしたり、覚醒までに時間がかかってしまいますので作業効率が落ちます。

ただ、連日の睡眠不足でどうしてもとりたいという場合でなら十分ありです。ただその場合でも,
1時間ほどを上限にした方が良いと思われます。体調や日々の睡眠時間と相談して臨機応変に決めましょう。

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・コーヒーを使った昼寝術
実はコーヒーなどのカフェイン飲料を使った簡単な昼寝術があります。まずおさえておくべきポイントが2つ、

1.暖かいコーヒーを飲んだ後にカフェインが効果を発揮するのは30分後
2.冷たいコーヒーを飲んだ後にカフェインが効果を発揮するのは60分後

これをおさえた上で、昼寝の前にコーヒーを飲みます。
そうすると1.なら30分後を目覚まし設定にしておけば自然とカフェインの作用時間と重なり、目覚ましと同時にすっと起きられます。2.なら1時間後です。

このように昼寝前にコーヒーを飲んでおくと、起きる際に自然と頭がクリアになっているといった昼寝術があります。

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・昼寝の心構え
昼寝というと、「夜寝る時みたいにぐっすり眠らないと意味が無いんじゃないか」とか色々と考えてしまうと思いますが、熟睡する必要はないです。目を閉じているだけでもしっかりと効果があります。ただしここでも注意点があります。

1.昼寝をするときはおもいっきり昼寝をする

はい、おもいっきり昼寝をする事です。どういう事かというと、例えばアラームをセットせずに「15分昼寝をしよう」と決めたとします。はたして15分後にすっきりと起きられるでしょうか?普通は「そろそろ15分かな~」とか考えてしまい、昼寝に集中できないのではないでしょうか。

これではいけません。昼寝をするときは、脳を休ませるつもりで昼寝をしましょう。なので、途中で余計な事を考えなくてもいいよう、アラームは必須です。アラームがなったら起きるとだけ意識をしておいて、あとは何も考えず昼寝をしましょう

以上、昼寝に関しての雑記でした!

参考文献など↓


一流の睡眠 「MBA×コンサルタント」の医師が教える快眠戦略 [ 裴英洙 ]



脳が突然冴えだす「瞬間」仮眠 (SB新書) [ 坪田聡 ]


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